تطرقنا في التدوينة السابقة في الحديث عن ماهية النوم وهرمون الميلاتونين ومفعوله ، ونستكمل الحديث عن بقية الموضوع .

دراسات حول النوم .

في النوم أسرار عجيبة لم يكتشفها العلماء قديماً ، والقليل فقط تم اكتشافه حديثاً .

وقد حاول العلماء في العصور الماضية اقتحام أسرار النوم الخفية ، وكثرت حول ذلك الخرافات ، ففلاسفة الإغريق جعلوا للنوم إله ، وكانوا يعتقدون أن إله الموت وإله النوم شقيقان لأب واحد هو إله الليل . وكانوا يتجهون بالدعاء لإله الحياة خوفاً من ألا يستيقظوا ثانية من النوم .

أما في العصر الحديث ، كثرت الدراسات حول أسرار النوم ، فقد وجد العلماء أن النوم يمثل معجزة عظيمة في التذكر والتعلم ، حيث وجدوا أن قشرة الدماغ تنشط أثناء النوم ، وتخزن المعلومات في منطقة عميقة من الدماغ لفترة قصيرة ثم تتحرك خلال عدة أيام وبخاصة أثناء النوم العميق إلى قشرة الدماغ لتصبح في مجال الذاكرة الطويلة الأمد. وبينت دراسة أمريكية أن النوم العميق يقلل من مشكلة زيادة الوزن وخاصة عند الأطفال ، فكل ساعة نوم إضافية تقلل من مشكلة زيادة الوزن والسمنة. كما أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وخاصة عند الأطفال.

وفي دراسات أخرى ، وجد الباحثون أن النوم المريح والمترافق بمواصلة الممارسة واستمرارها، يمكن أن ينمي ويطور المهارات الفردية الخاصة والمواهب الشخصية، وخصوصا ما يتعلق بتنشيط الذاكرة وتنشيط استذكار ما حدث في الماضي، واستذكار التصورات.

ويقول الباحثون إن نوم القيلولة مفيد تماما مثل نوم الليل، وذلك في تجديد النشاط بشرط أن لا يقل عن عشر دقائق ولا يزيد عن الساعة حتى لا يدخل الإنسان في مرحلة النوم العميق .

عدد ساعات النوم الصحية .

كل إنسان يحتاج إلى عدد من ساعات النوم يختلف عن غيره بحسب عمره ونشاطه وحالته الصحية ، والمدى الطبيعي لنوم الفرد العادي بين خمس وعشر ساعات . والذين تكفيهم ساعات قليلة من النوم أفضل ممن يطلون النوم ، والذين يكتفون بأقل من ست ساعات يومياً من النوم هم أكثر احتمالاً ويتمتعون بثقة النفس ، على عكس الأشخاص الذين لا تكفيهم أقل من تسع ساعات من النوم يومياً ، إذ أغلبهم أقل إنتاجا وسريعو الانفعال والقلق .

دورة النوم :

تستغرق دورة النوم حوالى 120 دقيقة وتمر في المراحل التالية :

الأولى: النعاس وبداية النوم عندما نشعر بنعاس شديد لدرجة لا نستطيع مقاومة النوم .. تبدأ أعيننا بالانغلاق و هذه المرحلة لا تستغرق سوى 5 إلى 10 دقائق في معظم البشر .

الثانية: النوم الخفيف ، تستحوذ على حوالي 50% من نوم الليلة الواحدة وفيها تبدأ عضلات الجسم بالاسترخاء استعدادا للنوم العميق .

الثالثة و الرابعة: النوم العميق ، وهي أعمق مراحل النوم و تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة من كل دورة نوم.

الخامسة : وهي المرحلة التي تتم فيها حركة العين اللاإرادية .. حينها نكون قد دخلنا إلى عالم الأحلام وتزداد عدد ضربات القلب و معدل التنفس و ضغط الدم ، وتتوقف فيها حركة عضلات الجسم لكي لا نقوم بعمل ما نحلم به ، هذه المرحلة هي من أهم مراحل النوم فيها تزداد راحة العقل.